/SFD/2024/4/11/d8f05cefdcd244ff86c74571f86aaff7.jpg Kiedyś czytałem, że spożywanie alkoholu nie tylko piwa ale ogólnie alkoholu powoduje zwiększenie obwodu w okolicach brzucha, ale w praktyce większość badań nie potwierdza takiej zależności więc raczej traktowałbym bym to jako mit. Piwny brzuch to taka obiegowa nazwa sytuacji, w której w okolicach [...]
/SFD/2023/7/6/ee05d18cb79c4f27af5ed27ff427df70.jpg Sposobów prowadzenia serii i dokładania ciężaru jest sporo i tak na prawdę to kwestia mocno indywidualna, jednak żeby znaleźć dla siebie najlepszą metodę trzeba ich kila sprawdzić. Tą najpopularniejszą jest progresja ciężarowa z serii na serię czyli mając powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia po 10 [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]
/SFD/2024/2/21/b95251b112d444e0bd22f6a94c5d175d.jpg Mięśnie brzucha, o które zapewne chodzi to mięśnie skośne zewnętrzne i je trzeba rozbudować odpowiednimi ćwiczeniami. Można na nie wykonywać planki boczne, spacer farmera jednorącz, russian twist, spięcia leżąc na boku, paloff press. Ćwiczeń angażujących mięśnie skośne jest cała masa, jednak na [...]
/SFD/2022/7/20/452673151ca64d1fb3149eb501e7f499.jpg Planowanie treningu siłowego nie ma ograniczeń. Cały czas powstają nowe systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak [...]
/SFD/2022/4/27/ca01b548dcbc4c27b5755be28de95fe3.jpg Podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem jeśli chodzi o kompleksowy rozwój naszej sylwetki. Nie ma co ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy [...]
/SFD/2021/5/17/08e96feb51454ef29748d39133f27cdf.jpg Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę. W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem [...]
/SFD/2021/1/15/42f7021be7c14932a6b5ccf29c3518f1.jpg Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu, który duża część osób trenujących na siłowni odpuszcza zupełnie, albo wykonuje ją w sposób nieprawidłowy. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna zawierać przede wszystkim rozgrzewkę ogólną czyli najczęściej wysiłek aeroby mający za zadanie [...]
/SFD/2021/1/25/b43a640783e942e4a6db628c952b6eee.jpg Zmiana planu treningowego powinna mieć miejsce regularnie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak zmiany w planie czy zmiana całego planu treningowego powinna wynikać z potrzeby i sensownego przemyślanego podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się [...]
/SFD/2021/12/7/96e8c0f7574b421ca02fe2c49d61a870.jpg Każda osoba, która kształtuje swoją sylwetkę jest w stanie wymienić rzeczy, od których zależy nasz progres. Naturalnie jest to odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego, plan treningowy, a także odpowiednia regeneracja. To takie podstawowe filary, które musimy ogarnąć od samego [...]
ja bym polecał obciążenie stalowe zamiast kompozytowego, z kompozytowego sie może łatwo zacząć pioch wykruszać, a stalowe używane też możesz na olx po 4 zł za kg kupić https://www.olx.pl/oferta/obciazenie-krazki-talerze-5kg-10kg-20kg-gryf-sztanga-hantle-silownia-CID767-IDEN6V4.html#3374b8117c Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu [...]
/SFD/2023/4/25/10654a8cc1374c37b2e96d1d4b611d11.jpg Dobrze zbudowana sylwetka, to synonim zdrowia, a dobra klatka piersiowa to jest wisienka na torcie dobrej sylwetki. Jednak wbrew pozorom wiele osób ma problem z rozbudową klatki piersiowej i dobrym jej wyglądem. Podobnie jak w przypadku innych partii mięśniowych trzeba spełnić dwa podstawowe [...]
/SFD/2023/4/7/b5afeaebfc7c40c1b27804cc4a403072.jpg Wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia i stanu sylwetki. Jeśli jesteś osobą, która po prostu chce być zdrowa to nie ma konieczności sztywnego kontrolowania makroskładników. Zwracasz uwagę na to co jesz, dobierasz świadomie składniki diety takie aby działały na Ciebie pozytywnie. [...]
Witam. Twoje pytanie jest wyrwane całkowicie z kontekstu. ( nie znamy Twojego stażu, pełnego planu treningowego, stanu zdrowia, schematu tygodniowego i.t.d) wstaw pełną ankietę działu. Rozgrzewka dynamiczna (wymachy nóg w tył/przód/na boki ) po czym serie robocze samą sztangą ( z racjonalną progresją ciężaru ) jak najbardziej zdadzą egzamin. [...]
/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]
/SFD/2021/4/9/ac82bbf65108441891a24f16b2749bd3.jpg Najpierw warto zaznaczyć lub przynajmniej przypomnieć o tym, że wzrost wagi nie jest dla nas zawsze pożądaną sytuacją. Bo sam wzrost wagi niewiele nam mówi. Ponieważ zasadniczą różnicą jest gdy tyjemy 10kg, a z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te [...]
Mi się plan podoba co prawda nie napisałeś jaki masz staż za sobą ale widzę w ankiecie, że trenowałeś wcześniej planem 4 dniowym. Do czego bym się przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w [...]
